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1、有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。

2、比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

3、当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。

4、这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。

5、而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运 动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。

6、扩展资料：燃脂运动需要满足下面三个必要条件：运动过程中心率要达到中低强度运动心率。

7、2、运动要持续20分钟以上。

8、3、大肌肉群的运动。

9、参考资料：百度百科-运动心率。

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